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您有没有这些情况：脸色暗黄，全身有一种说不上来的不舒服；本来睡得好好的，半夜两三点醒来，口干舌燥再也睡不着；早上起床后口干口苦，喉咙有异物感……很多人自己还是很清楚的知道这是一种亚健康状态，本来说好不熬夜，可计划赶不上变化，白天工作没完成回来要熬夜加班，很容易出现焦虑、急躁等情绪。有些夜熬着熬着，就越来越睡不着了，睡眠质量也变得越来越差。这是因为熬夜会耗伤我们的肝血，肝血不足，不能养魂，就容易失眠多梦。晚上没休息好，白天就容易着急上火爱发脾气，这多属于怒气伤肝，是肝失疏泄的表现。综合这些，我们建议您可以从以下几个方面着手改善肝气不舒、肝血不足的问题：一、规律作息多动一动1、规律作息，早点睡觉《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝。”凌晨是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人容易犯困疲倦，没有精神，还会影响健康。2、多动一动爬山、放风筝、散步、踏青、打太极拳这些运动可以多做，它们既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。二、补血养血吃这些我们很熟悉红枣、阿胶、桂圆之类的。但这些味甘之品略微滋腻，吃不好很容易消化不了增生痰湿，虚不受补反倒更容易上火。鸭血味咸，性凉，归肝、脾经，有补血解毒之功。《秘传内府经验女科》载鸭血：治经来潮热，胃气不开，不思饮食。女性适合吃鸭血，能起到补血养肝的作用。墨鱼滋肝肾，补血脉，是血肉有情之品，性平不上火不滋腻。女孩子月经量偏少、产后身体虚弱，或者熬夜、用眼过度的都可以喝点墨鱼汤。补肾以养肝根据中医肝肾同源理论，肝肾之间相互滋养，精血相生，通过进补一些补肾精的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑枸杞等补肾以养肝，可能比直接补肝更好。推荐食谱：黄花菜鸭血豆腐羹黄花菜色泽金黄，味香浓郁，《本草纲目》中有记载，人们食用后常有舒畅安逸的感觉，因此黄花菜也被称作“安神菜”、“忘忧菜”。整体作用：宽胸除烦，滋阴养血。食材：鸭血g，豆腐g，干木耳5-10g，干黄花菜5-10g，葱姜适量。做法：（1）木耳、黄花菜泡发；（2）鸭血、豆腐切块；（3）锅中倒油，放入葱姜爆香，加入泡好的黄花菜、木耳翻炒；（4）加水煮开后，放入鸭血、豆腐；（5）煮3分钟后，加入盐、胡椒粉调味，水淀粉勾芡；（6）撒入香菜关火。三、医院特色中药茶饮：养肝茶由于肝的生理特点为主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，医院治未病与健康管理中心首席专家张群教授特别研制养肝茶。养肝茶中精心选择柔肝养肝、疏肝理气之佛手、郁金、白芍等药物，配合滋补肝肾之枸杞，同时固护脾胃，添加行气健脾之麦芽，以解决疲倦乏力、心烦易怒等不适症状。功效：疏肝健脾、养血安神。主治：长期代茶饮用可改善心烦气躁、失眠、乏力头晕等不适。湖南医聊特约作者：医院治未病中心秦露


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