常言道，熬夜伤肝，这句话并非是空穴来风，我们肝脏实在固定的时间内进行排*和自我修复的，这个时间就是在晚上的11点到凌晨3点，长期熬夜，对肝的损伤也会越来越大，无论是工作加班熬夜还是日常交际聚会，或者母亲带孩子，又或是特殊岗位需要值夜班，无论理由是什么，但熬夜伤肝的事实并不会发生改变。

我们在熬夜时，体内的气血供应会减少，而熬夜吃宵夜，一些高脂高油高糖的食物，又会加重肝脏的负担，应酬熬夜，免不了喝酒，但酒精也是直接伤肝的元凶。长期熬夜下去，无论是我们的免疫力，还是身体代谢，都会受到重创。

如果熬夜后，经常会出现以下这4种情况，说明我们的肝出现了一定问题，现在这些问题已经在大部分人群中出现了。

情况一：熬夜上火，眼睛疼，掉头发

很多长期熬夜的人都有眼睛不舒服，头发大把掉的经历，我们的肝藏血，若是血少了，各种脏腑都得不到血的濡养，自然就会出现不舒服，特别是熬夜用眼，看电脑，手机，对我们身体的阴血伤害会特别大。

血不能滋养我们的眼睛，眼睛就容易干涩，看东西模糊，甚至还会发痒，流眼泪；血不能濡养我们的头皮，那么头发根就不稳固，很容易掉落，学不能濡养到皮肤，皮肤也容易干涩，掉皮，脸色还容易苍白或是暗*。血不能濡养到我们的大脑，还容易记忆力下降，总犯困，精力不集中。

阴血不足，压制不住体内的内热，就很容易上火了，有的人在这种情况下，就会强行压制虚火，吃一些寒凉的水果，凉茶清热解*，殊不知这样做，在清热降火的同时，还会把阳气给损伤了。

正确的做法是，我们把阴血给养足，利用阴血来平衡内热，这样不光不会伤到身体阳气，还能让身体更加滋润。肝血也属于阴血的一种，我们可以常吃一些滋养肝血的食物。

养肝血的食物有鸭血，乌梅，红枣，枸杞，桑葚。

夏天可以常吃鸭血养养肝，鸭血平和，营养丰富，也是人体污物的“清道夫”，鸭血也被称为“液体肉”，通畅也会被制成血豆腐，是很理想的补血食物，但要控制摄入量。

酸味具有补肝敛肝的效果，而所有酸味的食物中，乌梅的效果十分不错，它和肝气，养肝血，我们在夏天可以煮上一锅乌梅三豆饮，帮我们清肝火，养肝血。

做法：乌梅、黑豆、*豆、绿豆、冰糖各30g，把乌梅、黑豆、*豆、绿豆倒入容器，加清水浸泡半个小时；锅中注入毫升清水，加入乌梅与三豆大火烧开后转小火，煲1小时后适口味加入冰糖或白糖即可，代茶饮用。

酸甘化阴，帮我们补足损失的肝血和津液，经常熬夜的人可以喝一喝。

桑葚堪称是补肝血的“王者”，清代名医王孟英的《随息居饮食谱》里写到：“桑葚，甘平，滋肝肾，充血液…”桑葚酸甜可口，而且富含花青素，营养价值也很高，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5－6倍，是葡萄的4倍。

将成熟的桑葚果采收，晒干或者生吃，或者泡茶，熬膏，都可以滋补肝血，生津止渴。咱们经常熬夜的人，可以把桑葚，覆盆子，枸杞和桂圆一起泡茶饮用。

如果你经常熬夜熬得，睡觉也不好，肝肾肺都有点阴虚，而且津液减少，身体气虚，免疫力下降。

白天喝一杯桑葚桂圆茶。

这里面不仅有润养的山药、滋阴养血补肝肾的桑椹、枸杞，

更重要的是阴不足的人容易血虚，加上了桂圆入心补血；

阴虚不润容易有风热，搭配决明子入肝清热，对眼睛不舒服的人特别好；

还有覆盆子入肾助阳固精收敛，减少消耗，各种虚损引起的兼症也都一并改善起来。

这个超好用的茶方来自上海名医马辉医生，每天煮2袋，喝一整天。

当然更最重要的是早点睡觉，少看手机电脑。动脑、用眼多特别消耗肝血，23点～3点，睡饱饱，好好休养，别折腾了。

情况二：胸闷胸痛，胃口变差

肝主疏泄，我们长期熬夜的人，肝气是容易不舒的，身体容易处于一个瘀堵的状态，很多熬夜的人，觉不够睡，脾气都会特别大，这也会让一部分气郁结在我们体内，堵住的位置就容易憋闷，不舒服。

这种情况下，我们要做的就是帮助肝来疏泄，疏肝解郁。食物不光可以养肝血，也可以帮助身体疏肝解郁，像是萝卜，山楂，合欢花，玫瑰花，佛手都可以。

萝卜下气宽中，又能清热化痰，很适合咱们食欲差，积食胀满，嗓子里有黏腻痰糊着的人，山楂行气散瘀，化瘀化积。合欢花解郁安神，很适合心神不安，胸闷的人，可以泡茶或是煮粥。玫瑰花疏肝解郁，活血，可以泡茶，做糕点。佛手疏肝解郁，可以制成蜜膏或是泡茶。

咱们肝气郁结，胸闷胀痛，两肋隐痛或是食欲不振的朋友，可以经常吃一吃以上这些食物。

合欢花粥：干合欢花30克（鲜者50克），粳米克，红糖适量，加水适量，用小火熬至粥稠即可，合欢花不宜久煎。每晚睡前1小时温服即可。

合欢花自古就有“合欢蠲忿，萱草忘忧”之称，《神农本草经》说，合欢“主五脏，和心志，令人欢乐无忧”，合欢花含有合欢甙，鞣质，解郁安神，理气开胃。

玫瑰花糕：大米粉克，牛奶克，白糖16克，干玫瑰花8克，酵母2克。

取6g玫瑰花泡一壶花茶，加入40g水左右，放一边备用。取温水，将牛奶放至微热，加入酵母，混合均匀。接着倒入白糖和35g左右玫瑰花茶（玫瑰过滤掉），搅拌均匀。接着加入大米粉拌均匀，取模具（建议用易脱模的玻璃器皿）在底部和边上抹上少许油。

撒入剩余的玫瑰花瓣，可稍微留些后面做点缀用。倒入搅拌后的面糊，盖上湿布发酵一会，取出发酵后的面糊，放入锅内蒸煮15-20分钟左右。取出后稍微放凉会，倒扣模具，切成合适的大小即可。

佛手百合茶：把代代花，佛手，麦芽放入杯中，冲泡饮用即可，这佛手解郁，代代花疏肝理气又和胃，麦芽疏肝行气。

想要更方便，我们也为大家准备了一款佛手茶包，里面有佛手，香橼，酸枣仁，百合，麦芽，代代花，桂圆，佛手和香橼都是疏肝理气，解郁的，酸枣仁养肝血，百合滋阴，麦芽行气，代代花宽胸理气，桂圆养血安神。

所有的食材都是经过层层筛选，没有经过化学加工，没有香精色素防腐剂，所有的食材都被碾碎成小颗粒，方便里面营养成分的释出，环保精致的三角茶包，里面原料清晰可见，茶汤全方位侵入和溢出。

里面的原料清晰可见，茶包也是耐高温的，茶香淡雅，入口清润，直接放入杯中，倒入热水即可，很方便。

可以每天泡上一包来喝，同样冲泡上3~5次都没有问题哦。

情况三：口干口苦，容易长痘

经常熬夜的人，脸上也是很容易爆痘的，又大又红，而且嘴巴也很苦，又干又苦，这也是因为我们熬夜体内生热，有了淤堵，大多是肝胆湿热的问题。

这时候我们就可以疏通身体大腿内外两侧，可以有效帮助身体清湿热，疏肝气，大腿内侧是肝的循行路线，大腿外侧是胆的循行路线，这两条线疏通开，我们全身的肝气胆气都会顺畅许多，这样气血和气机通畅了，我们一些内热也能顺利往下引。

这两条线很好疏通，可以推刮可以拍打，推刮我们可以准备一个陶瓷或是砭石，*铜的板子，从上到下，顺着我们大腿的内外两侧去往下推，遇到有阻力或是很痛的地方，就用力去推刮，通开则顺畅。

具体可以参考下面的图，顺着这两条线疏通开即可。

气机顺了，我们的内热也下去了，体内湿热散去，嘴巴也不会苦苦的。

情况四：多梦，易醒

熬夜久了，很容易睡眠质量下降，半夜有点响动就会惊醒，心悸不止，又或是多梦，一晚上睡得特别累。

这是我们体内的阴阳变化失调了，在夜晚本来是阳气潜藏入阴的时候，但是长期熬夜，让我们身体一直处于一种耗能的状态，使阳气为提供能量而不能潜藏。

时间一久，阳气到了夜晚也就不能正常潜藏了，阳主动，所以不能使人安静下来进入睡眠状态了。所以经常熬夜的人，即使突然想早睡了，也会睡不着。

如果昼夜颠倒，白天阳气该升发给身体活动带来能量的时候，又因为睡觉，人为的使阳气潜藏了，时间一久，使阴阳变化节律失常，自然会导致睡眠困难，多梦，容易惊醒。

想要调节或是改变，就要在夜晚让阳气潜藏入阴，白天再使阳气升发起来，与自然界阴阳的运动节律相适应。

早上升阳，我们可以试试下面这些升发阳气的方法。

1.梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复数十次。不仅可以醒脑爽神，还可改善发根的营养供应，对养护头发也有帮助。

2.弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3——4次，可把困意驱散。

3.揉后脖颈：四指并拢按揉后脖颈的凸起下方，两手交替，可以促进我们颈部气血的运行，升阳提神。

晚上潜阳，我们就要帮助身体把阳气潜藏下来，让身体逐渐平静下来。

1.睡前泡脚：睡前用温水泡脚，水温不能太烫，不能让自己大汗淋漓，这样反而会躁动阳气。

我们肝气郁结不舒，多梦的人，还可以在泡脚水里加点疏肝的草本，像是最经典的泡脚名方，柴胡疏肝散。这个出自《景岳全书》中的方子，柴胡9克，枳壳9克，白芍12克，炙甘草6克，陈皮12克，川芎12克，香附12克。

起着疏泄解郁作用的是柴胡，柴胡入肝，疏泄效果十分不错，香附和川芎，理气疏肝，行气活血，陈皮理气行滞，白芍养血柔肝，枳壳行气消积，甘草健脾，又能调和其他草本，这个方子最大的特点就是以疏肝理气为主，疏肝之中又兼以养肝，理气之中又兼以调血和胃。

我们懒得自己去搭配的朋友，可以直接用这种现成的泡脚包，都是按照古方的比例，而且为了效果更好，都是按照可食用级别制作的，里面的草本也没有经过硫熏等化学加工，天然纯净，把这些草本植物粉碎之后，封在无纺布的包中，方便使用。

我们用的时候，可以提前煮一下，能让里面的成分更多被释放出来，放在锅里大火煮开，之后连同泡脚包和水一起倒进足浴桶中，就可以开启一天的享受时间，暖流从足部蔓延到身体，空气中弥漫着草本的清香。

泡的时候可以闭目养神，时间控制在20分钟即可，水温也无需过高，40度即可，这个草本味道不会很大，不熏人不呛人，每天晚上抽出半小时，就能让我们的阳气潜藏下来，肝气疏通，把郁结之气打开，睡得更好，更安稳。

泡完脚后，还可以搓一搓我们脚心的涌泉，双手交替进行，对睡眠也有帮助。

咱们经常熬夜的人，不妨试试这些小方法，帮我们养一养肝，减少耗损。